單人健騎機(jī)使用健騎機(jī)時(shí)，應(yīng)該正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時(shí)雙臂向后拉，直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。一般，應(yīng)采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是自我感覺比較輕松或略微有些累即可，每周鍛煉3—5次，每次鍛煉2—3組，每組50—100次。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛煉，連續(xù)鍛煉2—3分鐘，然后休息一分鐘再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。老年人和體質(zhì)較弱的人，應(yīng)酌情降低速度。

做健騎機(jī)，關(guān)鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時(shí)，要將肩胛骨向后擠壓，同時(shí)背部向后反弓，就能好地鍛煉背部肌肉；而返回時(shí)，要將肩胛骨展開，并且像伸懶腰那樣盡可能把雙手送往遠(yuǎn)處。而雙腿在向下蹬踏時(shí)要?jiǎng)蛩儆昧?，在返回時(shí)則要有控制地退讓著用力。

動(dòng)作過于迅猛和不均勻用力，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。一方面，動(dòng)作過快，有可能造成擠壓、磕碰等損傷；另一方面，還容易導(dǎo)致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。